WOD
La séance CrossFit du jour : échauffement, force ou skill, metcon.
Nouveau · accès anticipé
La programmation CrossFit Rive Gauche, une semaine à l'avance
WOD, haltérophilie, Hyrox, compétiteur : les séances écrites par notre headcoach, publiées avant la semaine. Tu sais ce qui t'attend, tu t'organises, tu progresses.
- Résiliable à tout moment
- Écrit par le headcoach
- Lecture sur mobile
— Qui écrit
Une programmation pensée, pas générée.
Notre headcoach écrit chaque semaine la programmation de la salle : ce que les adhérents font sur le plateau, c'est ce que tu reçois. Pas un WOD aléatoire tiré d'une base de données, mais une progression construite sur des cycles, avec un objectif par bloc et une logique entre les jours.
- 1
Des cycles, pas du hasard
Chaque bloc de 6 à 8 semaines vise une qualité précise : force, capacité aérobie, gymnastique. Tu vois le fil rouge de la semaine, pas seulement la séance du jour.
- 2
Une progression mesurable
Les charges sont exprimées en pourcentage de tes maxs, les intervalles sont calibrés. Tu peux comparer une semaine à l'autre et savoir si tu avances.
- 3
Un scaling écrit noir sur blanc
Chaque séance vient avec ses options : Rookie, Fitness, Athlète, Legend. Tu n'as pas à deviner comment adapter, c'est déjà prévu.
— Les tracks
Quatre programmations, un seul cahier.
Chaque track correspond à une pratique de la salle. Les plans donnent accès à un ou plusieurs tracks, tu choisis selon ce que tu t'entraînes vraiment.
Haltérophilie
Cycles de force : arraché, épaulé-jeté, squats, accessoires.
Gymnastique
Cycle gymnastique : HSPU, tractions, muscle-ups, dips. Une séance par semaine, progression sur 6 semaines.
Hyrox
Préparation Hyrox : course, sled, wall balls, burpee broad jumps.
Compétiteur
Volume et intensité supplémentaires pour les athlètes qui visent la compétition.
— Un exemple
Voici exactement ce que tu reçois.
Exemple réel du format. Le contenu de la semaine en cours n'est jamais affiché ici.
WOD
Semaine 3 · cycle force
lundi 14 septembre
Échauffement
3 tours tranquilles :
- 200 m rameur
- 10 air squats tempo 3-1-1
- 8 good mornings barre vide
- 5 pauses en bas du squat (3 s)
ForceBack squat 5×5 @ 80 %
5 séries de 5 à 80 % du 1RM, 2 min 30 de repos.
- Même charge sur les 5 séries
- Si la 5e série passe propre : +2,5 kg la semaine prochaine
- Rookie : 5×5 à une charge qui laisse 2 reps en réserve
Metcon« Tolbiac » · 12 min AMRAP
- 12 kettlebell swings 24/16 kg
- 9 box jumps 60/50 cm
- 6 toes-to-bar
Fitness : KB 16/12, step-ups, knee raises.
Legend : KB 32/24, 10 T2B, box 75/60.
Notes
— Tarifs
Choisis ton accès.
Un abonnement mensuel, sans engagement. Tu paies par carte, tu lis sur ton téléphone, tu résilies quand tu veux.
Ouverture prochaine
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— Questions fréquentes
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À tout moment depuis ton compte, en un clic via le portail Stripe. L'accès reste ouvert jusqu'à la fin de la période déjà payée, puis s'arrête sans rien faire de plus.
Quelle différence avec l'abonnement à la salle ?
L'abonnement salle te donne accès aux cours, coachés sur place. Cet abonnement te donne accès à la programmation écrite, en avance, pour t'entraîner où tu veux ou préparer tes séances. Les deux sont indépendants.
Je peux partager la prog avec un ami ?
Non, l'accès est personnel. Chaque page est filigranée avec l'e-mail du compte. Si ton ami veut la prog, il s'abonne : ça finance le temps d'écriture du headcoach.
— Salles & coachs
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Licence de la programmation complète pour vos coachs : cycles, notes coach, scaling par niveau, livrée chaque semaine. Vous gardez votre identité, vous gagnez le temps d'écriture. Tarif sur devis selon la taille de votre salle.
- Les 4 tracks, avec les notes du headcoach
- Scaling écrit pour chaque séance
- Livraison hebdomadaire, une semaine en avance
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