WOD
CROSSFIT
Des entraînements variés et motivants pour tous. Progresse, repousse tes limites et rejoins notre communauté.
Chez CrossFit Rive Gauche, nos coachs partagent leur passion au quotidien à travers des WOD CrossFit soigneusement conçus pour s’adapter à tous les niveaux. Que tu sois un débutant cherchant à te dépasser progressivement ou un habitué à la recherche d’intensité, viens découvrir nos entraînements !
QUE VEUT DIRE WOD ?
Le terme WOD signifie "Workout of the Day", soit l'entraînement du jouren français. Le CrossFit étant américain, cette formulation est restée et s'utilise dans toutes les box du monde.
Conçu par nos experts, chaque WOD est pensé pour être un entraînement fonctionnel et complet (mêlant Cardio, Gymnastique, et Haltérophilie).
STRUCTURE D'UNE SÉANCE (1H)
- 1. Échauffement (Warm-up) : Préparation articulaire.
- 2. Skill / Force : Apprentissage technique.
- 3. Le WOD (Metcon) : Haute intensité.
- 4. Récupération : Retour au calme et mobilité.
LES 3 FORMATS ROIS DU CROSSFIT
1. AMRAP
"AS MANY ROUNDS AS POSSIBLE"
Le but est d’exécuter le maximum de tours (ou répétitions) d'un circuit donné dans un temps imparti. Un test pur d'endurance cardiovasculaire et de mental.
2. EMOM
"EVERY MINUTE ON THE MINUTE"
Tu dois effectuer un nombre précis de répétitions au début de chaque minute. Le temps restant dans la minute sert de récupération avant la minute suivante.
3. FOR TIME
"CONTRE LA MONTRE"
L'objectif est simple : réaliser une liste précise d'exercices le plus rapidement possible. La technique doit rester irréprochable malgré l'intensité et la vitesse.
QUELS SONT LES EXERCICES DU WOD ?
Le CrossFit repose sur des mouvements fonctionnels constamment variés. Nos coachs veillent à la bonne exécution pour une sécurité maximale.
GYMNASTIQUE
Pompes, tractions (pull-ups), dips, burpees, handstand push-ups...
Maîtrise ton poids de corps.
HALTÉROPHILIE
Deadlift, squats, clean & jerk, snatch.
Développe ta force et ton explosivité.
CARDIO
Course à pied, saut à la corde (double unders), rameur, assault bike.
Construis un moteur inépuisable.
FONCTIONNEL
Kettlebell swings, thrusters, wall ball shots.
Des mouvements utiles pour ta vie quotidienne.
4 NIVEAUX POUR QUE CHACUN TROUVE SA PLACE
Chez CrossFit Rive Gauche, chaque séance est découpée en 4 parties d'adaptation, du plus débutant au plus confirmé. Quel que soit ton niveau, en arrivant en cours, tu retrouves facilement sur le tableau une adaptation sur laquelle tu peux directement te caler.
Chaque séance, 4 niveaux affichés au tableau
En arrivant devant le tableau, tu identifies immédiatement le niveau qui te correspond et tu peux démarrer sans hésiter.
1. Rookie
Pour ceux qui débutent. Mouvements simplifiés, charges légères, rythme accessible. Zéro pression.
2. Fitness
Pour les pratiquants réguliers qui maîtrisent les bases et cherchent à monter en intensité.
3. Athlète
Pour les profils aguerris, à l'aise avec les mouvements complexes et charges lourdes.
4. Legend
Pour les compétiteurs et passionnés qui veulent repousser leurs limites au maximum.
En résumé : tu ne commences pas le CrossFit quand tu es en forme. Tu commences le CrossFit pour le devenir.
L'objectif de ces 4 niveaux : une programmation 100% adaptée à ton niveau sportif. La programmation générale est réfléchie pour impliquer tous les athlètes, quel que soit leur niveau. Ces niveaux sont mis à jour régulièrement par notre équipe, de façon à ce qu'ils correspondent au niveau de nos adhérents.
À la fin de la séance, on peut tous être fiers d'avoir donné ce qu'on pouvait donner par rapport à notre niveau, dans la plus grande bienveillance.
Lire notre article : Démystifier le CrossFit →LE WOD CROSSFIT CHEZ RIVE GAUCHE À PARIS 13
Le WOD (Workout of the Day) est le cœur de l'entraînement chez CrossFit Rive Gauche, ta box de CrossFit au 105 rue de Tolbiac dans le 13e arrondissement de Paris. Chaque jour, nos coachs certifiés programment un entraînement unique qui combine mouvements de gymnastique, haltérophilie olympique et exercices cardiovasculaires dans des formats variés tels que l'AMRAP, l'EMOM ou le For Time. Cette variété constante est le principe fondamental du CrossFit : ton corps ne s'habitue jamais à la routine, ce qui maximise les résultats en force, en endurance et en composition corporelle. Accessible depuis le métro Olympiades (ligne 14) et Tolbiac (ligne 7), notre box propose plus de 50 créneaux par semaine de 6h15 à 22h.
L'un des plus grands atouts du WOD CrossFit est sa scalabilité : chaque entraînement est adaptable à tous les niveaux, du débutant complet à l'athlète confirmé. Chez CrossFit Rive Gauche, nos 8 coachs diplômés veillent à proposer des options de scaling pour chaque mouvement, en ajustant les charges, les répétitions et la complexité technique en fonction de ta condition physique. La programmation est découpée en 4 niveaux d'adaptation — Rookie, Fitness, Athlète et Legend — pour que chacun trouve sa place dès l'échauffement. Tu t'entraînes aux côtés d'athlètes de tous niveaux dans des groupes de 16 personnes maximum, bénéficiant d'un accompagnement personnalisé et de corrections en temps réel. C'est cette approche inclusive qui fait du CrossFit une discipline adaptée à tous, quel que soit ton passé sportif.
La programmation de nos WOD suit des cycles périodisés conçus pour développer harmonieusement l'ensemble des dix compétences physiques du CrossFit : endurance cardiovasculaire, résistance, force, souplesse, puissance, vitesse, coordination, agilité, équilibre et précision. Que tu prépares une compétition Hyrox, que tu souhaites améliorer ta condition physique générale ou simplement retrouver la forme dans le 13e arrondissement de Paris, les WOD de CrossFit Rive Gauche sont conçus pour te faire progresser séance après séance. Rejoins la communauté sportive la plus dynamique du quartier Tolbiac-Olympiades et découvre pourquoi le CrossFit est devenu la méthode d'entraînement la plus efficace au monde.
Questions fréquentes — WOD CrossFit
WOD signifie 'Workout of the Day', soit l'entraînement du jour. C'est une séance complète qui combine cardio, gymnastique et haltérophilie dans un format qui change quotidiennement. Chaque WOD est conçu par nos coachs pour travailler l'ensemble du corps de manière fonctionnelle et intense.
Une séance complète dure environ 1 heure, incluant l'échauffement, la partie technique (skill/force), le WOD lui-même (le metcon, généralement entre 8 et 20 minutes) et le retour au calme avec mobilité. Le format varie chaque jour pour garder la motivation au maximum.
Non, tout le matériel est fourni par la box : barres olympiques, kettlebells, rameurs, SkiErgs, Assault Bikes, cordes à sauter et bien plus. Tu n'as qu'à venir avec ta tenue de sport, des chaussures d'intérieur propres et une gourde d'eau.
Absolument. Chaque WOD propose des options de 'scaling' (adaptation) pour que tous les niveaux puissent participer. Les coachs ajustent les charges, les répétitions et les mouvements en fonction de ton niveau. Tu progresses à ton rythme tout en t'entraînant aux côtés de pratiquants plus expérimentés.
Pour les débutants, nous recommandons 2 à 3 séances par semaine afin de laisser au corps le temps de récupérer. Les pratiquants confirmés peuvent monter à 4 ou 5 séances hebdomadaires en veillant à inclure des jours de repos. La régularité est la clé de la progression.
Prêt à passer de la théorie à la pratique ?
Si tu es à Paris 13, viens tester l'ambiance Rive Gauche. Tu verras, chaque séance est l'opportunité de progresser sous l'œil bienveillant de nos coachs.
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