Qui n'a pas entendu parler d'Hyrox ? Pas les adhérents de Rive Gauche en tout cas, qui ont suivi de près les performances de nos coachs lors de l'édition de Malaga en mai 2023. Pour ceux qui découvrent, Hyrox est une compétition internationale d'endurance fonctionnelle ouverte à tous les niveaux. Le concept est simple mais redoutable : 8 kilomètres de course à pied entrecoupés de 8 épreuves de fitness. Un défi total qui mélange cardio, force et résistance mentale.
En mai dernier, plusieurs coachs et membres de CrossFit Rive Gauche se sont envolés vers le sud de l'Espagne pour participer à l'Hyrox Malaga 2023. Voici leur retour d'expérience complet, de la préparation jusqu'au franchissement de la ligne d'arrivée.
Qu'est-ce que l'Hyrox exactement ?
Né en Allemagne en 2017, l'Hyrox est devenu en quelques années le plus grand événement de fitness racing au monde. Le format est identique dans chaque ville : 8 segments de 1 km de course à pied, chacun suivi d'une station de travail fonctionnel (SkiErg, rameur, farmer's carry, sled push, sled pull, burpee broad jumps, wall balls et lunges avec charge).
La beauté de l'Hyrox réside dans son accessibilité : que tu sois athlète confirmé ou sportif du dimanche, tu peux participer. Il existe des catégories Open, Pro, Doubles et Relais. C'est ce mélange d'inclusivité et de compétition pure qui nous a attirés chez CrossFit Rive Gauche.
Pourquoi Malaga ?
« Malaga était le choix idéal : un parcours mythique au bord de la Méditerranée, une ambiance internationale électrique et l'occasion de tester notre préparation dans un cadre différent. C'est aussi un excellent prétexte pour un team building entre coachs avant la saison de rentrée ! »
La préparation en amont
Préparer un Hyrox ne s'improvise pas. Pendant les trois mois précédant la compétition, nos coachs ont adapté leurs entraînements personnels pour cibler spécifiquement les exigences du format. Cela passait par :
- Le running régulier : des séances de fractionné (intervalles) et des sorties longues pour construire un moteur aérobie solide, capable de supporter 8 km de course cumulée.
- Le travail spécifique aux stations : SkiErg, rameur, sled push/pull, farmer's carry… Chaque station a été répétée individuellement pour optimiser le rythme et la technique.
- Les simulations complètes : deux à trois fois, l'équipe a reproduit la totalité du parcours dans notre box de Paris 13 pour caler les transitions et gérer le rythme cardiaque.
- La gestion de l'effort : apprendre à ne pas partir trop vite sur le premier kilomètre, doser ses forces sur le farmer's carry et garder de l'énergie pour les lunges finales.
Le jour J : récit de course
Le matin de la course, l'ambiance au Palacio de Ferias de Malaga était électrique. Des centaines d'athlètes venus de toute l'Europe se préparaient dans un brouhaha mêlant musique et encouragements. L'adénaline était palpable dès l'échauffement.
Le départ en vagues permet de gérer le flux des participants. Dès le premier kilomètre, le ton était donné : rester lucide, ne pas se laisser emporter par l'excitation ambiante. Le SkiErg, première station, a rappelé à tout le monde que les bras allaient brûler bien avant la fin.
L'équipe de CrossFit Rive Gauche au Hyrox Malaga 2023
Les stations se sont enchaînées avec leur lot de sensations : le rameur qui vide les jambes, le sled push qui exige une poussée mentale autant que physique, le farmer's carry où chaque pas semble peser une tonne. Puis vinrent les burpee broad jumps— probablement la station la plus redoutée — où la fatigue accumulée rend chaque répétition douloureuse.
Les wall balls et les lunges finales ont mis à l'épreuve la volonté de chacun. Mais c'est là que l'entraînement CrossFit fait toute la différence : la capacité à maintenir un effort intense même quand le corps réclame l'arrêt est notre spécialité. Franchir la ligne d'arrivée sous les cris du public était un moment de fierté pure.
Résultats et fiertés
L'ensemble de l'équipe a terminé la course avec des temps très honorables, certains se classant dans le top 20% de leur catégorie. Au-delà des chronomètres, c'est surtout la cohésion de groupe qui nous a marqués. S'encourager mutuellement sur le parcours, se retrouver à la ligne d'arrivée, partager cette expérience unique : voilà ce qui fait la force de notre communauté.
Cette expérience a aussi confirmé que le CrossFit est une préparation idéale pour l'Hyrox. La variété des mouvements fonctionnels, l'habitude de travailler sous fatigue et la gestion du rythme cardiaque sont des compétences directement transférables de la box au parcours Hyrox.
Les leçons tirées
Voici les principaux enseignements que nos coachs ont ramenés de Malaga et qu'ils appliquent désormais dans leur coaching quotidien à la box :
- Le running est la clé : sur un Hyrox, la course représente environ 50% du temps total. Négliger le cardio est une erreur stratégique majeure.
- Les transitions comptent : les secondes perdues entre chaque station s'accumulent. La fluidité et la gestion mentale dans ces moments de transition font la différence.
- La régularité bat la vitesse : mieux vaut un rythme constant et soutenu qu'un départ explosif suivi d'un effondrement au kilomètre 5.
- L'équipe fait la force : même en catégorie individuelle, avoir un groupe de soutien change tout sur le plan mental.
« Participer à l'Hyrox Malaga nous a confirmé une chose : nos méthodes d'entraînement à CrossFit Rive Gauche préparent parfaitement à ce type de défi. Chaque WOD que tu réalises dans notre box est une brique supplémentaire vers ton prochain Hyrox. »
Et maintenant ? Prépare ton Hyrox à Paris 13
Fort de cette expérience, CrossFit Rive Gauche propose désormais des cours dédiés à la préparation Hyroxdans notre box du 13e arrondissement. Que tu vises ton premier Hyrox ou que tu souhaites améliorer ton temps, nos coachs, forts de leur vécu en compétition, sont les mieux placés pour t'accompagner.
L'Hyrox est ouvert à tous. Si tu hésites encore, viens d'abord découvrir notre méthode lors d'un Bilan de Forme. Tu verras rapidement que le CrossFit est le meilleur tremplin vers cette aventure.
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Thiago Silveira
CrossFit Rive Gauche
Co-fondateur de CrossFit Rive Gauche à Paris 13, Thiago partage ses retours d'expérience en compétition et sa passion pour le coaching. Son objectif : rendre le CrossFit et l'Hyrox accessibles à tous les niveaux.
